Πολλοί άντρες και οι σύντροφοί τους συχνά ανησυχούν πολύ για την ερώτηση: "Πώς να αυξήσετε τη δραστικότητα; "Δυστυχώς, ένας σημαντικός αριθμός εκπροσώπων του ισχυρού τμήματος της ανθρωπότητας υποφέρει από ένα τόσο θλιβερό πρόβλημα. Και όχι όλα λόγω ηλικίας. Ποιοι είναι οι λόγοι για τα προβλήματα που σχετίζονται με την ισχύ; Ποιοι είναι οι τρόποι και οι μέθοδοι διόρθωσης της κατάστασης; Πώς να αυξήσετε τη δραστικότητα; Λοιπόν, οι απαντήσεις σε αυτές και σε πολλές άλλες ερωτήσεις θα εξεταστούν τώρα.
Αιτίες
Πριν μιλήσετε για τον τρόπο αύξησης της ισχύος, πρέπει να λάβετε υπόψη τους παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν το πρόβλημα που σχετίζεται με τη στύση. Αυτό προκαλεί συνήθως:
- Έλλειψη τεστοστερόνης. Μπορεί να προκληθεί από διαταραχές στη λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος. Εξαιτίας αυτών, η προλακτίνη αρχίζει να παράγεται ενεργά και εξουδετερώνει την τεστοστερόνη. Ωστόσο, τις περισσότερες φορές ο λόγος έγκειται στην ηλικία. Το σώμα ενός ηλικιωμένου άνδρα απλά σταματά να παράγει ορμόνες απαραίτητες για μια ενεργό σεξουαλική ζωή. Όχι όμως πάντα, υπάρχουν εξαιρέσεις.
- Psychυχολογικός παράγοντας. Επηρεάζει τα νέα παιδιά που μόλις αρχίζουν να αποκτούν τη σεξουαλική τους εμπειρία. Είναι φυσικό να συνοδεύονται από φόβο αποτυχίας. Και κάθε αγένεια, χλευασμός ή απρόσεκτη δήλωση ενός συντρόφου μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη συμπλεγμάτων. Και, με τη σειρά τους, επηρεάζουν τη σεξουαλική απόδοση ενός νέου ατόμου.
- Αγγειακές διαταραχές. Είναι επίσης κοινά. Οι διαταραχές της κυκλοφορίας συχνά οδηγούν σε αγγειακή ανικανότητα. Η πλήρωση των σπηλαιωδών σωμάτων με αίμα είναι φυσιολογικά εξασθενημένη.
- Νευρογενείς διαταραχές. Ασθένειες του κεντρικού νευρικού συστήματος και των περιφερικών νεύρων μπορεί να προκαλέσουν πλήρη ή μερική απόφραξη των παλμών που προκαλούν στύση.
- Τραύμα της σπονδυλικής στήλης, εγκεφαλοαγγειακή παθολογία, ογκολογικά νεοπλάσματα και κήλη δίσκων. Ο λόγος, πάλι, είναι το μπλοκάρισμα των παρορμήσεων.
- Ιατρογενείς διαταραχές. Η μειωμένη δραστικότητα είναι μια παρενέργεια ορισμένων ισχυρών και συγκεκριμένων φαρμάκων. Η αντικατάσταση του φαρμάκου με ένα ανάλογο, φυσικά, μετά από ιατρική διαβούλευση, συνήθως βοηθά στην αποκατάσταση της στύσης. Κάποιες φορές όμως αυτό δεν είναι δυνατό. Σε περιπτώσεις καρδιαγγειακών παθήσεων, για παράδειγμα, ενδείκνυνται μόνο ορισμένα φάρμακα. Αυτή η θεραπεία, δυστυχώς, οδηγεί σε ανικανότητα.
- Κακές συνήθειες. Κάπνισμα, αλκοόλ, ατίθασες σεξουαλικές σχέσεις, χρήση επιβλαβών προϊόντων, συχνές επισκέψεις στη σάουνα . . . Αυτός ο τρόπος ζωής δεν επηρεάζει μόνο τη δύναμη, αλλά και την κατάσταση του σώματος στο σύνολό του.
Έχοντας προσδιορίσει τον λόγο (για τον οποίο συνιστάται να πάτε στο γιατρό), μπορείτε να ξεκινήσετε τη θεραπεία. Στην πραγματικότητα, συνταγογραφείται από ειδικό, αλλά θα είναι χρήσιμο για όλους να εξοικειωθούν εκ των προτέρων με τις πιθανές επιλογές.
Διατροφή: από τι πρέπει να εγκαταλείψετε;
Η αύξηση της ισχύος, ό, τι και να πει κάποιος, δεν θα λειτουργήσει χωρίς την τήρηση της κατάλληλης διατροφής και δίαιτας.
Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τη συχνή πρόσληψη λιπαρών τροφών. Συμβάλλει στην εμφάνιση υπερβολικού βάρους και στην αύξηση του αριθμού των γυναικείων ορμονών φύλου, λόγω των οποίων το επίπεδο των ανδρικών ορμονών μειώνεται. Επίσης, η απαγόρευση επιβάλλεται σε:
- Μπύρα. Διαταράσσει έντονα την ορμονική ισορροπία.
- Γρήγορο φαγητό. Μπιφτέκια, πίτες, πατατάκια, τηγανητές πατάτες . . . αυτά και πολλά άλλα τρόφιμα είναι πηγές διαγονιδιακών λιπαρών. Βρίσκονται επίσης στο παγωτό και τη μαργαρίνη.
- Καφεΐνη. Αυξάνει την ποσότητα των οιστρογόνων, των γυναικείων ορμονών φύλου.
- Ψήσιμο. Είναι πηγή ενώσεων που είναι επιβλαβείς για την υγεία των ανδρών, όπως οξέα, μαγιά και ζάχαρη.
- Καπνιστά προϊόντα. Στα ανδρικά γεννητικά όργανα, ο υγρός καπνός έχει θανατηφόρο αποτέλεσμα λόγω των οξέων, φαινόλης και καρβονυλικών ενώσεων που περιέχει.
- Γλυκός. Δεν χρειάζεται να τα παρατήσεις εντελώς. Αλλά μια περίσσεια ζάχαρης στο αίμα διαταράσσει σημαντικά τη δραστικότητα. Επομένως, πρέπει να περιοριστείτε σε ημερήσιο μέγιστο 50 γρ.
Η «λίστα διακοπών» περιλαμβάνει επίσης: λιπαρό βόειο κρέας και χοιρινό κρέας, βούτυρο και λιπαρό τυρί, πατέ συκωτιού και ψάρια σε κονσέρβα, κρόκους, χαβιάρι και γαρίδες.
Περισσότερο ασβέστιο και φώσφορο
Εάν ένας άντρας προβληματίζεται με το ερώτημα πώς να αυξήσει τη δραστικότητα στο σπίτι, τότε πρέπει να αλλάξει τη διατροφή του.
Φροντίστε να ξεκινήσετε να τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο και φώσφορο. Αυτά τα δύο στοιχεία δεν είναι χρήσιμα μεμονωμένα, καθώς η ανταλλαγή τους είναι στενά συνυφασμένη.
Το ασβέστιο, εκτός από το ότι εμπλέκεται στο σχηματισμό και την ανάπτυξη του οστικού ιστού, βοηθά στην πρόληψη της πρώιμης και πρόωρης εκσπερμάτωσης. Βρίσκεται στις ακόλουθες τροφές:
- Σπόροι σουσαμιού και παπαρούνας.
- Παρμεζάνα.
- Βασιλικός.
- Αμύγδαλο.
- Μαϊντανός.
- Φασόλια.
Και φυσικά, τα ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι η πηγή του. Αλλά εδώ πρέπει να είσαι προσεκτικός. Οι άνδρες που προσπαθούν να αυξήσουν τη δραστικότητα δεν πρέπει να πίνουν περισσότερο από 1 λίτρο γάλα την ημέρα. Δεν υπάρχουν αυστηροί περιορισμοί στο άλλο ζυμωμένο γάλα.
Ο φώσφορος, με τη σειρά του, μετατρέπει τις πρωτεΐνες, τα λίπη και τους υδατάνθρακες σε ενέργεια, συμμετέχει στις διαδικασίες κυτταρικής διαίρεσης, ανάπτυξης, αποθήκευσης και χρήσης γενετικών πληροφοριών. Οι καλύτερες πηγές αυτής της ουσίας είναι:
- Αποξηραμένος μπούλος.
- Σπόροι κολοκύθας.
- Πίτουρο σιταριού.
- Κάσιους.
- Πεύκο και καρύδια.
Και συνιστάται να μην εστιάζετε σε κανένα προϊόν. Είναι καλύτερα να προσθέσετε λίγο από τα πάντα στη διατροφή σας. Άλλωστε, κάθε προϊόν είναι πηγή πολλών άλλων πολύτιμων ουσιών.
Τι άλλο χρειάζεται το σώμα;
Συνεχίζοντας να μιλάμε για το ποια τρόφιμα αυξάνουν τη δραστικότητα, αξίζει να σημειωθεί ότι, εκτός από ασβέστιο και φώσφορο, το ανδρικό σώμα χρειάζεται επίσης:
- Βιταμίνη Ε. Έχει θετική επίδραση στην κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων και στην ελαστικότητά τους. Αυτό οδηγεί σε βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, συμπεριλαμβανομένων των πυελικών οργάνων. Διεγείρει το έργο του ενδοκρινικού συστήματος, τα όργανα του οποίου περιλαμβάνουν τον αδένα του προστάτη. Πηγές: φυστίκια, αρνί, μπιζέλια, φαγόπυρο, φράουλες.
- Βιταμίνη Α. Αποτρέπει τη γήρανση των κυττάρων και την ανάπτυξη λοιμώξεων στο ουροποιητικό σύστημα. Πηγές: κίτρινα και πράσινα λαχανικά, όσπρια, βερίκοκα, ροδάκινα, μήλα, ιπποφαές, τριαντάφυλλα και βότανα (ρίζα κολλιτσίδας, φύκια, λεμονόχορτο, μέντα, μαϊντανός, πλάτανο, φύλλα βατόμουρου, φασκόμηλο και ούτω καθεξής).
- Βιταμίνη Β. Συμμετέχει σε όλες τις διαδικασίες του σώματος. Προωθεί την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης, είναι τονωτικό. Αυξάνει την ανδρική δύναμη και έλξη. Πηγές: Βλαστάρια σιταριού, συκώτι, μαγιά, καρύδια, μύδια, πλιγούρι βρώμης, σπανάκι, γλυκοπατάτες, ρέγγα, κουνουπίδι, μπρόκολο.
- Βιταμίνη D. Προωθεί την αύξηση του επιπέδου των ανδρικών ορμονών. Η καλύτερη πηγή είναι οι κάψουλες ιχθυελαίου. Βρίσκεται επίσης σε σολομό, δημητριακά, μανιτάρια και χυμό πορτοκαλιού.
- Ψευδάργυρος. Βοηθά στην καλύτερη αφομοίωση της βιταμίνης Ε. Είναι το δομικό στοιχείο της τεστοστερόνης. Πηγές: Στρείδια, μοσχαρίσιο συκώτι, χέλια, καρδιές κοτόπουλου, κακάο, βόειο κρέας, φακές.
- Σελήνιο. Ενισχύει τη στυτική λειτουργία και την αναπαραγωγική ικανότητα του σώματος. Πηγές: Καρύδι Βραζιλίας (όχι περισσότερο από 2 νουκλεόλια την ημέρα), μανιτάρια στρείδια, μανιτάρια πορτσίνι, καρύδα, φιστίκια Αιγίνης, σκόρδο, φέτα, θαλασσινό ψάρι.
- Σίδερο. Ένα ενεργητικό ορυκτό που διατηρεί τη σεξουαλική ενέργεια στο κατάλληλο επίπεδο. Πηγές: φράουλες, βατόμουρα, κρέας κουνελιού, καρότα, σταφίδες, λωτούς, μουριές, χουρμάδες, σταφίδες, ρόδια, δαμάσκηνα.
Αυτές οι πληροφορίες πρέπει να λαμβάνονται υπόψη από κάθε άνθρωπο που ανησυχεί για το πώς να αυξήσει τη δραστικότητα. Μπορείτε, φυσικά, να αγοράσετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών και μετάλλων σε φαρμακείο, αλλά οι φυσικές πηγές αυτών των ουσιών είναι οι καλύτερες.
Μέλι + καρύδια
Λένε ότι αυτό είναι ένα αποτελεσματικό φάρμακο. Πολλοί έχουν ακούσει για αυτό και ως εκ τούτου ενδιαφέρονται για το ερώτημα πώς να αυξήσουμε τη δραστικότητα με μέλι και ξηρούς καρπούς;
Ο ευκολότερος τρόπος είναι να προετοιμάσετε ένα μείγμα αυτών των συστατικών, το οποίο στη συνέχεια θα πρέπει να λαμβάνεται 2-3 φορές την ημέρα, 1-2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. Απλά πρέπει να αναμίξετε μέλι (2/3) και ψιλοκομμένα καρύδια (1/3).
Με την ευκαιρία, μπορείτε να ενισχύσετε την επίδραση των συστατικών με φρέσκο τριμμένο τζίντζερ. Αλλά τότε και τα τρία συστατικά αναμειγνύονται σε ίσες αναλογίες.
Υπάρχει ακόμη μια συνταγή. Αλλά για αυτόν χρειάζεστε πράσινους, όχι ώριμους ξηρούς καρπούς. Ολόκληρο, μαζί με τη φλούδα. Πρέπει να πάρετε ένα βάζο οποιουδήποτε όγκου (2 λίτρα είναι αρκετά) και να το γεμίσετε μέχρι τη μέση, αφού πλύνετε τα φρούτα και ψιλοκόψετε. Στη συνέχεια, ρίξτε αλκοόλ ή βότκα αραιωμένο στο 40%. Για 3 μήνες, αφαιρέστε σε δροσερό, σκοτεινό μέρος. Στη συνέχεια προσθέστε 100 γραμμάρια μέλι και ανακατέψτε καλά. Πίνετε 50 ml το βράδυ κάθε μέρα.
Ποια είναι η βοήθεια; Είναι γνωστό ότι οι ξηροί καρποί είναι πολύτιμες πηγές μιας τεράστιας ποσότητας βιταμινών, πολυακόρεστων οξέων, μακρο- και μικροστοιχείων. Και επίσης ένα φυσικό αφροδισιακό! Το μέλι περιέχει αντιοξειδωτικά, μονοσακχαρίτες, βιολογικά δραστικές ουσίες και μέταλλα.
Στο συγκρότημα, τα δύο προϊόντα αλληλοσυμπληρώνονται και παίζουν το ρόλο ενός φυσικού διεγερτή ισχύος.
Λαϊκές θεραπείες
Πολλοί άνδρες που σκέφτονται πώς να αυξήσουν τη δραστικότητα στο σπίτι αποφασίζουν να καταφύγουν σε φυτική θεραπεία. Τα μέσα που κατασκευάζονται με τα χέρια τους ρυθμίζουν την κυκλοφορία του αίματος, διαστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία, μειώνουν τη φλεγμονή και αυξάνουν την ανοσία. Το κύριο πράγμα είναι να αγοράσετε τα συστατικά από το φαρμακείο και όχι από αμφίβολους πάγκους.
Λοιπόν, εδώ είναι μερικές συνταγές:
- Ρίξτε 100 γραμμάρια ψιλοκομμένης τσουκνίδας με βραστό νερό (300 ml), αφήστε το να βράσει. Πάρτε 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. τρεις φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα. Ο παράγοντας διεγείρει τη λειτουργία του ουρογεννητικού συστήματος και έχει θετική επίδραση στο μεταβολισμό.
- Αλέστε 0, 5 κουταλιά της σούπας ρίζα τζίνσενγκ, ανακατέψτε με μέλι (2 κουταλιές της σούπας). Παίρνετε μια μερίδα για 1 ημέρα. Πρέπει να χωριστεί σε 4 μέρη και το καθένα λαμβάνεται από το στόμα σε ίσα διαστήματα.
- Αλέστε ωμούς σπόρους κολοκύθας και ανακατέψτε σε ίσες αναλογίες με το μέλι. Πάρτε μία κουταλιά της σούπας 5-6 φορές την ημέρα. Παρεμπιπτόντως, συνιστώνται επίσης κλύσματα με έλαιο κολοκύθας. Πρέπει να γίνονται το πρωί και το βράδυ κάθε μέρα, με ένεση 100 γρ. Το καθένα. Αυτό θα βελτιώσει τη δραστικότητα και τη λειτουργία του προστάτη.
- Αναμείξτε φυσικό μαύρο τσάι (1 κουταλιά της σούπας) με ξερές ταξιανθίες θυμάρι (3 τεμάχια). Μπορείτε να προσθέσετε λίγο μέντα ή μέντα. Ζεστάνετε ένα βραστήρα τσαγιού, αφήστε το να βράσει για 7-10 λεπτά. Στη συνέχεια, στραγγίστε και πιείτε όλη την ημέρα.
- Ρίξτε 100 γραμμάρια ξηρού βαλσαμόχορτου με ένα ποτήρι βραστό νερό. Αφήστε να βράσει και στη συνέχεια πιείτε 30 ml τέσσερις φορές την ημέρα.
- Ρίξτε μια κουταλιά της σούπας φρέσκο τριμμένο σκόρδο με ένα ποτήρι ζεστό γάλα. Βράζουμε σε φωτιά για δύο λεπτά, στραγγίζουμε. Πίνετε πριν από κάθε γεύμα καθημερινά για 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο.
- Ρίξτε 50 γραμμάρια αποξηραμένα φύλλα του φυτού ginkgo biloba με ένα μπουκάλι βότκα. Αφαιρέστε σε δροσερό, σκοτεινό μέρος και αφήστε το να βράσει για 2 εβδομάδες, ανακινώντας το δοχείο τακτικά. Στη συνέχεια, στραγγίστε και πιείτε 20 σταγόνες τρεις φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα.
Συνιστάται να μην περιοριστείτε σε ένα φάρμακο, αλλά και να μην το καταχραστείτε. Αξίζει να εναλλάσσετε τη χρήση κεφαλαίων με ένα διάστημα 2 εβδομάδων.
Πρόπολη
Έτσι, τι πρέπει να τρώτε για να αυξήσετε τη δραστικότητα είναι ήδη σαφές. Οι λαϊκές θεραπείες είναι επίσης απλές και απλές. Αλλά θα ήθελα να σας πω ξεχωριστά για το βάμμα πρόπολης. Πρόκειται για μια θαυματουργή ρητινώδη ουσία που περιέχει πολλά χρήσιμα ιχνοστοιχεία απαραίτητα για την ανδρική δύναμη.
Και αυτό που είναι σημαντικό, είναι πολύ εύκολο να προετοιμάσετε ένα βάμμα με βάση αυτό το βιοδιεγερτικό. Χρειάζεστε μόνο 20 γραμμάρια πρόπολης και 80 χιλιοστόλιτρα ποιοτικής βότκας. Η κόλλα μέλισσας πρέπει να θρυμματιστεί καλά και στη συνέχεια να γεμίσει με οινόπνευμα. Επιμείνετε για μια εβδομάδα σε δροσερό σκοτεινό μέρος, ανακινήστε περιστασιακά.
Αφού περάσει ο χρόνος, μπορείτε να αρχίσετε να παίρνετε το φάρμακο. Προσθέστε 40 σταγόνες σε ένα ποτήρι νερό και πιείτε μισή ώρα πριν από τα γεύματα. Τα κεφάλαια θα είναι αρκετά για 2 εβδομάδες, το μάθημα διαρκεί το ίδιο.
Σόδα
Οι γιατροί αντιτίθενται στην αυτοθεραπεία και αρνούνται τα οφέλη ορισμένων λαϊκών θεραπειών για τη δραστικότητα. Συγκεκριμένα, μιλάμε για τη χρήση σόδας. Αυτή η λευκή σκόνη λέγεται ότι έχει αντιφλεγμονώδη και αντικαρκινικά αποτελέσματα, βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα και το μεταβολισμό και έχει καλή επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος.
Ωστόσο, υπάρχει επίσης μια τέτοια άποψη ότι η σόδα . . . αυξάνει τη δραστικότητα στους άνδρες. Πως? Δεν παράγει συναρπαστικό αποτέλεσμα. Αλλά είναι ευεργετικό ενεργώντας στα όργανα, η δυσλειτουργία των οποίων προκαλεί την εμφάνιση στυτικής δυσλειτουργίας.
Τις περισσότερες φορές, τα λουτρά λαμβάνονται με σόδα. Ένα κιλό σκόνης αραιώνεται σε 3 λίτρα βραστό νερό, το μίγμα χύνεται σε ένα ζεστό μπάνιο και αναδεύεται. Στη συνέχεια, πρέπει να ξαπλώσετε για 30 λεπτά.
Κάποιοι άλλοι κάνουν μικροκλίστες. Μια κουταλιά της σούπας σόδα διαλύεται σε ένα λίτρο νερό και το διάλυμα που προκύπτει εισάγεται. Και παίρνουν ακόμη και σόδα μέσα! Διαλύστε 0, 5 κουταλάκι του γλυκού σε ένα ποτήρι ζεστό γάλα και πιείτε. Καθημερινά για 2-3 εβδομάδες.
Αλλά ακόμα κι αν ένας άντρας ενδιαφέρεται πολύ για το ερώτημα "πώς να αυξήσετε τη δραστικότητα", είναι καλύτερα να μην καταφύγετε σε αυτήν τη μέθοδο. Επειδή υπάρχει κίνδυνος δηλητηρίασης, αλλεργικών αντιδράσεων, ερεθισμού. Δεν είναι πάντα δυνατό να υπολογιστεί σωστά η δόση.
Φάρμακα
Τώρα μπορούμε να αναφέρουμε φάρμακα που αυξάνουν τη δραστικότητα. Είναι σημαντικό να κάνετε κράτηση ότι συνταγογραφούνται μόνο από γιατρό και μόνο μετά από εξέταση. Όλα έχουν παρενέργειες και δεδομένου ότι η δράση τους αποσκοπεί στη διόρθωση των λειτουργιών του ουρογεννητικού συστήματος, πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί όταν παίρνετε φάρμακα.
Για τους άνδρες που σκέφτονται πώς να αυξήσουν γρήγορα τη δραστικότητα, οι γιατροί, εκτός από τη λήψη χαπιών, συχνά συνταγογραφούν ενέσεις.
Γυμνάσια
Αξίζει να συνδυάσετε τη διατροφή, το σχήμα και τα βοηθήματα μαζί τους. Υπάρχουν αρκετές αποτελεσματικές ασκήσεις που αυξάνουν τη δύναμη:
- Πρωινή προπόνηση. Ξυπνώντας, πρέπει να αναγκάσετε το πέος να σηκωθεί. Αυτό δεν σημαίνει προσπάθεια επίτευξης στύσης, αλλά έργο μυών, η ένταση των οποίων προκαλεί τον τόνο του. Κάθε μέρα πρέπει να αυξάνετε τον αριθμό των ανελκυστήρων. Στη συνέχεια, όταν είναι δυνατό να φτάσετε τις 30 επαναλήψεις, θα είναι απαραίτητο να κρατάτε το γεννητικό όργανο για 2-3 δευτερόλεπτα στην ανυψωμένη θέση κάθε φορά.
- «Περπάτημα» στους γλουτούς. Ένας αποτελεσματικός τρόπος. Συνιστάται ακόμη και από τους ουρολόγους όταν οι άνδρες απευθύνονται σε αυτούς με το ερώτημα πώς να αυξήσουν τη δραστικότητα χωρίς φάρμακα. Πρέπει να καθίσετε στο "πέμπτο σημείο", να τεντώσετε τα πόδια σας, να λυγίσετε τα χέρια σας στους αγκώνες. Και «πηγαίνετε» στους γλουτούς 2 μέτρα μπροστά, μετακινώντας τους εναλλάξ. Στη συνέχεια, το ίδιο ποσό - πίσω.
- Ανύψωση και κατέβασμα της λεκάνης. Πρέπει να ξαπλώσετε με την πλάτη στο πάτωμα, ακουμπώντας τα πόδια σας. Λυγίστε τα γόνατά σας, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Ξεκινήστε αργά για να σηκώσετε τη λεκάνη ψηλά και επιστρέψτε στην αντίθετη θέση. Για να προπονηθείτε κάθε μέρα, μπορείτε να ξεκινήσετε με δύο σετ των 10 φορές.
Μπορείτε επίσης να κάνετε κλωτσιές, τη γνωστή άσκηση «ποδήλατο», ξαπλωμένη ανάσκελα, αποτελεσματική αναπήδηση από το CrossFit, «σημύδα», καταλήψεις, «ψαλίδι». Και γενικά, δεν θα είναι περιττό να εγγραφείτε στο γυμναστήριο. Δεν υπάρχει καλύτερη λαϊκή θεραπεία για τη δραστικότητα από τη σωματική δραστηριότητα.